A meditação é praticada há milhares de anos, sendo um elemento presente em diversas religiões, além de ser utilizada como forma de terapia e relaxamento. No entanto, a meditação vai além, podendo mudar significamente o nosso corpo - e para melhor!

Pesquisas científicas apontam que a prática regular da meditação pode reduzir a pressão sanguínea, melhorar a insônia e sintomas de depressão e ansiedade, além de modificar o corpo e o nosso cérebro. 

O que é a meditação

A meditação caracteriza-se como o exercício da atenção integral à consciência do momento presente, e é associada a uma melhor qualidade de vida, por maior bem-estar físico, mental e emocional, com uma longa história de uso como relaxamento físico, melhorando o equilíbrio psicológico, ajudando a lidar com a doença, e melhorando a saúde geral e bem-estar. Práticas da mente e do corpo se concentram sobre as interações entre o cérebro, mente, corpo e comportamento.⠀

Como a meditação muda nosso cérebro

Um estudo de 2011, um grupo de cientistas relatou na Psychiatry Research: Neuroimaging que 8 semanas de prática, com mais ou menos 27 minutos diários, resultam em alterações significativas no cérebro dos participantes.

O estudo contou com 16 participantes que nunca meditaram, divididos em dois grupos: um continuou sem meditar, enquanto o outro foi incluído em um programa de redução de estresse baseado em meditação da Universidade de Massachusetts por duas semanas. Imagens de ressonância magnética revelaram que o grupo que meditou aumentou a densidade de massa cinzenta no hipocampo e diminuiu a densidade de massa cinzenta na amígdala, em comparação com o grupo que não meditou.

Outro trabalho da mesma equipe também descobriu que a meditação faz com que seus praticantes de 50 anos tenham a mesma quantidade de massa cinzenta que os de 25 anos.⠀

Muitos estudiosos sugerem também que a prática da meditação pode reduzir a pressão arterial, os sintomas da síndrome do intestino irritável, ansiedade e depressão, insônia, bem como a incidência, duração e severidade de doenças respiratórias agudas - como a gripe.⠀

No caso da pressão arterial, resultados de um ensaio em 2009, feito por uma universidade norte-americana envolvendo 298 estudantes, sugerem que praticar a Meditação Transcendental pode diminuir a pressão arterial das pessoas em maior risco de desenvolver pressão alta.⠀

Motivos para começar a praticar a meditação hoje mesmo

1. Não é preciso sair de casa: você precisa apenas de você mesmo e de atenção. No começo pode ser um pouco difícil se concentrar sem um guia, então, busque pelo Youtube ou na loja de aplicativos do seu celular por ferramentas de meditação guiada, que ajudam na concentração. Em pouco tempo, você poderá até fazer sem esse apoio.⠀
2. O alívio é praticamente imediato: caso você tenha tido um dia bem cheio e estressante, sente-se para meditar e sentirá um alívio na hora. Esse é um momento de focar na respiração e controlar os pensamentos inoportunos que às vezes aparecem em nossa mente para manter a calma e não deixar os problemas ainda maiores.⠀
3. Sono reparador de verdade: meditar ajuda a tranquilizar o corpo e a mente, e, por consequência, melhora o sono também. Experimentos realizados pela Universidade da Califórnia comprovaram que a meditação ajuda a dormir melhor, existindo inclusive aulas guiadas com esse objetivo.⠀
4. Ansiedade sob controle: por nos fazer focar na respiração, a meditação é uma grande aliada contra a ansiedade. Através da prática contínua você aprende a controlar as emoções e manter o equilíbrio e a calma mesmo em situações difíceis.⠀
5. Produtividade e concentração potencializadas: a meditação ativa áreas do cérebro ligadas à concentração e armazenamento de informações e memórias. Como consequência disso, a produtividade também aumenta, fazendo o trabalho e o dia renderem muito mais.