Muitas pessoas têm o desejo de "atrasar" o seu relógio biológico, ou seja, retardar o envelhecimento, tanto por dentro quanto por fora de seus corpos, buscando uma vida mais longa e mais saudável. A boa notícia é que existem maneiras de promover uma vida longeva e próspera através das terapias naturais, em especial com a BioOrtomolecular, uma abordagem que se concentra na manutenção e promoção da saúde REAL através do equilíbrio dos nutrientes no corpo, visando otimizar as funções celulares e metabólicas.

O profissional que tem essa especialidade vai direcionar seu cliente a um novo estilo de vida, com hábitos mais naturais e uma consciência maior sobre a real saúde. Ele levará em consideração o metabolismo da pessoa, seus hábitos de sono, de alimentação, de trabalho, seus aspectos psicológicos e seu tipo sanguíneo na hora de fazer a diátese para descobrir o que está em falta e o que está em excesso no seu corpo. A partir disso, ele indicará o que deve ser suplementado e o que deve ser eliminado e qual a dieta mais adequada.

Aqui estão algumas práticas baseadas na terapia bioortomolecular para viver de forma mais saudável:

1. Alimentação equilibrada: Uma dieta rica em nutrientes é essencial para uma vida mais longeva e saudável. Consuma uma variedade de alimentos frescos, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. 

2. Suplementos nutricionais: O uso de suplementos vitamínicos e minerais pode ser parte integrante da abordagem ortomolecular. Os suplementos devem ser recomendados por um profissional especializado com base em testes de deficiência e acompanhamento adequado.

3. Hidratação adequada: Beba água suficiente ao longo do dia para manter-se bem hidratado. A água é essencial para o funcionamento adequado de todas as células do corpo.

4. Exercício regular: Manter um estilo de vida ativo é fundamental para a saúde geral. O exercício físico regular ajuda a melhorar a circulação, a função cardiovascular e a saúde mental.

5. Gerenciamento do estresse: O estresse crônico pode ter um impacto negativo na saúde. Praticar técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, ioga ou mindfulness, pode ajudar a promover o bem-estar.

6. Evitar toxinas: Minimize a exposição a toxinas ambientais, como poluentes do ar, produtos químicos tóxicos e fumaça de tabaco.

7. Sono de qualidade: Garanta que está tendo um sono adequado e reparador todas as noites. O sono é crucial para a recuperação e a regeneração do corpo.

8. Acompanhamento regular: Mantenha um acompanhamento regular com um profissional de saúde especilizado em ortomolecular para avaliar seu progresso e ajustar seu plano conforme necessário.

Cronobiologia: acertando o ritmo do seu Relógio Biológico

O Relógio Biológico é controloado pelo cérebro, que funciona como uma verdadeira fábrica, organizada por horários e turnos. Dependendo da hora do dia, o corpo produz substâncias químicas que melhoram o humor, a atenção, o desejo sexual ou o sono. Uma agenda diária afinada nesse ritmo pode significar maior disposição.

Os alimentos possuem qualidades específicas que garantem o equilíbrio do relógio biológico. As proteínas são os ponteiros das horas, os carboidratos são os ponteiros dos minutos porque queimam mais rapidamente e o dos segundos são as fibras. A pessoa que quer emagrecer deve combinar os alimentos, acertando os ponteiros para que o relógio volte a funcionar. Do contrário, terá uma insuficiência de vitaminas e minerais, gripes e anemias.

Alteração na rotina causa insônia

O hábito de dormir mal acelera o envelhecimento das células. A noite de sono mal dormida impede que o organismo libere o hormônio do crescimento e esta substância é essencial para renovar os tecidos e produzir novas células ósseas e glóbulos vermelhos.

Para combater a insônia sem recorrer às pílulas para dormir, é recomendado dormir na hora certa, reduzir o consumo de chá, café e álcool, evitar refeições pesadas à noite e controlar a ansiedade.

O endocrinologista Walmir Coutinho, autor do livro “Emagrecimento de A à Z” (Editora Ediouro) diz que dormir regularmente à noite estimula a liberação natural de hormônio melatonina, produzido pela glândula pineal do cérebro. Esta substância atua nos ritmos endócrinos que controlam as secreções hormonais. Os níveis sanguíneos de melatonina são dez vezes maiores durante a noite do que de dia.

Quando os relógios biológicos funcionam mal, o sistema endócrino também fica desregulado. Se uma glândula endócrina produzir uma quantidade muito grande ou muito pequena de hormônio, ocorrem doenças. Um dos problemas é a produção insuficiente de hormônios pela glândula tireoide (hipotireoidismo). Neste caso, os sintomas são apatia, aumento de peso e ressecamento da pele. Quanto maior a quantidade de um determinado hormônio em circulação no sangue, maior será seu efeito.

A rotina ideal para regular o Relógio Biológico

O Despertar entre 7h e 8h
Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. A partir das 6h, o corpo produz um hormônio que faz acordar o cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Essa faixa horária é ideal para acordar com facilidade e com o pé direito.

O Prazer entre 9h e 10h
A hora é certa para as folias amorosas, já que a taxa de serotonina (neurotransmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu. O prazer experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é hora de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas, que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais. Voltar a dormir é um erro! Por volta das 9h o corpo começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mal humor.

O Trabalho entre 10h e 12h
O estado de vigilância atinge seu pico e a memória de curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone que se olha na lista é retido por alguns segundos e esquecido na sequência) está mais ativa. Depois que as endorfinas presentes entre 9 e 10h desaparecem, o organismo atinge sua velocidade ideal. É o momento certo para refletir, discutir ideias e encontrar inspiração.

O Descanso entre 13h e 14h
A moleza depois do almoço não se deve unicamente à digestão, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco. Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.

O Movimento entre 15h e 16h
A forma física encontra seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.

Rush entre 18h e 19h
A partir das 18h o corpo fica particularmente vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de cigarros e evitar, se possível, os engarrafamentos, intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico. Hora certa de mandar as crianças fazerem lição de casa, por exemplo.
O Sono a partir de 20h
A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas, é só às 20h que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono, fazer amor é uma excelente ideia: o prazer sexual desencadeia a secreção das endorfinas no cérebro, assim favorecendo o adormecimento.

Pileque entre 20h e 21h
Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar, é bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido.

A Regeneração entre 22h e 1h
Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento, favorecendo a recuperação física. Esse hormônio também permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro. 

Fonte: Yvan Touitou.
Cronobiologista da Faculdade de Medicina Pitié-Salpêtrière –
Tradução: Ana Ban