Muitos estudos já comprovaram que as mulheres sofrem mais com estresse do que os homens. Um dos principais motivos é conciliar a vida pessoal, familiar e profissional.

Essa mulher fica sobrecarregada e não tem tempo para se cuidar, o que acaba gerando uma série de efeitos negativos na sua saúde, como problemas de sono, de pele, de fertilidade, de saúde mental, além de problemas cardíacos e digestivos. 

É importante ressaltar que o estresse pode afetar cada mulher de maneira diferente, e que os efeitos do estresse na saúde podem variar dependendo de uma série de fatores, incluindo a intensidade e duração do estresse, a idade da mulher, sua saúde geral e outros fatores individuais. 

Como estresse afeta as mulheres

O estresse é uma reação natural do corpo a uma ameaça ou desafio externo. O coração bate mais rápido, os músculos ficam tensos, a mente gira mais rápido. Esse mecanismo de defesa permitiu aos nossos ancestrais reunir energia suficiente para enfrentar ou fugir das feras e hoje continua a ser útil para superar situações difíceis. 

Mas quando se vive em estado de alerta permanente, preparando o corpo para uma ação contínua sem perigos reais, o organismo desencadeia um conjunto de respostas que acabam deteriorando a saúde física e mental.

O estresse está por trás de muitos transtornos psicológicos, de alterações fisiológicas leves, como eczema, queda de cabelo, insônia ou dor de cabeça, e de outras mais graves, como problemas cardiovasculares, principalmente se a mulher afetada leva uma vida sedentária e mantém uma dieta inadequada. 

O estresse é uma sensação de tensão física ou emocional. Pode vir de qualquer situação ou pensamento que a faça se sentir frustrada, com raiva ou nervoso.

Em suma, o estresse é a reação do seu corpo a um desafio ou demanda. Em pequenos episódios, o estresse pode ser positivo, como quando ajuda a evitar perigos ou cumprir prazos. Mas quando o estresse dura muito tempo, ele pode prejudicar a saúde.

Existem dois tipos principais de estresse:

• Estresse agudo

Esse é o estresse de curto prazo que desaparece rapidamente. A pessoa pode sentir quando pisa no freio, briga com seu cônjuge ou é atacado por algum animal. Isso ajuda a controlar situações perigosas. Também acontece quando a pessoa faz algo novo ou excitante. Todas as pessoas passam por um estresse agudo periodicamente.

• Estresse crônico 

Esse é um estresse que dura muito tempo. A pessoa pode ter estresse crônico se tiver problemas financeiros, um casamento infeliz ou problemas no trabalho. Qualquer tipo de estresse que persista por semanas ou meses é crônico. A pessoa pode ficar tão acostumada com o estresse crônico que não percebe que ele é um problema. Se não conseguir encontrar maneiras de controlar o estresse, ele pode causar problemas de saúde.

Estresse e o organismo

O corpo reage ao estresse liberando hormônios. Esses hormônios deixam o cérebro mais alerta, tensionam os músculos e aumentam a pulsação. No curto prazo, essas reações são boas porque podem ajudar a lidar com a situação estressante. Esta é a forma do organismo se proteger.

Quando uma pessoa está cronicamente estressada, o corpo fica alerta mesmo em situações seguras. Com o tempo, isso o coloca em risco o aparecimento de problemas de saúde:

• Pressão arterial alta
• Insuficiência cardíaca
• Diabetes
• Obesidade
• Depressão ou ansiedade
• Problemas de pele, como acne ou eczema
• Problemas menstruais
• Se a pessoa já tem um problema de saúde, o estresse crônico pode piorá-lo.
• Sinais de muito estresse
• O estresse pode causar muitos tipos de sintomas físicos e emocionais. Às vezes, pode-se não perceber que esses sintomas são causados ​​pelo estresse. Aqui estão alguns sinais de que o estresse pode estar afetando a saúde:
• Diarreia ou prisão de ventre
• Má memória
• Dores e dores frequentes
• Dores de cabeça
• Falta de energia ou concentração
• Problemas sexuais
• Pescoço rígido ou mandíbula
• Fadiga
• Problemas para dormir ou dormir muito
• Estômago virado
• Uso de álcool ou drogas para relaxar
• Ganho ou perda de peso

Causas do estresse

As causas do estresse são diferentes para cada pessoa. Pode-se ficar estressado por problemas bons ou ruins. Algumas fontes comuns de estresse podem ser:

• Casar ou divorciar
• Comece um novo trabalho
• A morte de um cônjuge ou parente próximo
• Demissão
• Aposentadoria
• Ter um bebê
• Problemas financeiros
• Mudanças de endereço
• Tem uma doença grave
• Problemas no trabalho
• Problemas em casa
• Distúrbio de ansiedade generalizada
• Quando entra em contato com um profissional médico

Como controlar o estresse

Aprender a administrar o estresse é essencial para garantir o bem-estar geral e também a saúde do coração. Para controlá-lo, é conveniente:

• Faça exercícios físicos.

Não é apenas adequado para o controle do estresse, mas também para evitar outros fatores de risco cardiovascular, como obesidade, hipertensão ou colesterol alto.

• Dieta equilibrada.

Tenha uma dieta balanceada rica em vegetais, frutas e fibras, e baixo teor de gordura e açúcares. O consumo de tabaco, café e álcool deve ser limitado, pois essas substâncias potencializam o estresse.

• Durma o suficiente. 

Para a renovação celular, é necessário dormir pelo menos 7 horas por dia. O estresse é a causa número um de insônia ou sono de má qualidade.

Pode-se praticar técnicas de relaxamento, respiração e / ou meditação. A cada dia, mais profissionais de saúde reconhecem os benefícios da meditação, que comprovadamente reduzem o estresse e melhoram a pressão arterial, a circulação e o sistema imunológico.

Os fatores que influenciam seu nível de tolerância ao estresse incluem:

Sua rede de suporte . Uma forte rede de amigos e familiares que o apóiam é um enorme amortecedor contra o estresse. Quando você tem pessoas com quem pode contar, as pressões da vida não parecem tão esmagadoras. Por outro lado, quanto mais solitário e isolado você estiver, maior será o risco de sucumbir ao estresse.

Seu senso de controle . Se você tem confiança em si mesmo e em sua capacidade de influenciar os eventos e perseverar nos desafios, é mais fácil enfrentar o estresse com calma. Por outro lado, se você acredita que tem pouco controle sobre sua vida - que está à mercê do ambiente e das circunstâncias -, o estresse provavelmente o tirará do curso.

Sua atitude e perspectiva . A maneira como você encara a vida e seus desafios inevitáveis ​​faz uma enorme diferença em sua capacidade de lidar com o estresse. Se você geralmente é esperançoso e otimista, ficará menos vulnerável. Pessoas resistentes ao estresse tendem a abraçar desafios, ter um senso de humor mais forte, acreditar em um propósito maior e aceitar a mudança como uma parte inevitável da vida.

Sua capacidade de lidar com suas emoções . Se você não sabe como se acalmar e se acalmar quando está se sentindo triste, com raiva ou preocupado, é mais provável que fique estressado e agitado. Ter a capacidade de  identificar e lidar adequadamente com suas emoções pode aumentar sua tolerância ao estresse e ajudá-lo a se recuperar da adversidade.

Seu conhecimento e preparação . Quanto mais você souber sobre uma situação estressante, incluindo quanto tempo ela vai durar e o que esperar, mais fácil será enfrentá-la. Por exemplo, se você for para a cirurgia com uma imagem realista do que esperar no pós-operatório, uma recuperação dolorosa será menos estressante do que se você esperasse se recuperar imediatamente.

Melhorando sua habilidade de lidar com o estresse

Mexa-se . Aumentar o nível de atividade é uma tática que você pode usar agora para ajudar a aliviar o estresse e começar a se sentir melhor. O exercício regular pode melhorar o seu humor e servir como uma distração das preocupações, permitindo que você interrompa o ciclo de pensamentos negativos que alimentam o estresse. Os exercícios rítmicos como caminhar, correr, nadar e dançar são particularmente eficazes, especialmente se você se exercitar com atenção (focando sua atenção nas sensações físicas que experimenta ao se mover).

Conecte-se a outras pessoas . O simples ato de falar cara a cara com outro humano pode desencadear hormônios que aliviam o estresse quando você está se sentindo agitado ou inseguro. Até mesmo uma breve troca de palavras gentis ou um olhar amigável de outro ser humano pode ajudar a acalmar e acalmar seu sistema nervoso. Por isso, passe tempo com pessoas que melhoram seu humor e não deixe que suas responsabilidades o impeçam de ter uma vida social. Se você não tem nenhum relacionamento íntimo, ou se seus relacionamentos são a fonte de seu estresse, priorize a construção de conexões mais fortes e satisfatórias .

Envolva seus sentidos . Outra maneira rápida de aliviar o estresse é envolvendo um ou mais dos seus sentidos - visão, som, paladar, olfato, tato ou movimento. A chave é encontrar a entrada sensorial que funciona para você. Ouvir uma música animadora te deixa calmo? Ou cheirando café moído? Ou talvez acariciar um animal funcione rapidamente para fazer você se sentir centrado? Cada pessoa responde à entrada sensorial de maneira um pouco diferente, então experimente descobrir o que funciona melhor para você.

Aprenda a relaxar . Você não pode eliminar completamente o estresse de sua vida, mas pode controlar o quanto ele o afeta. Técnicas de relaxamento como ioga, meditação e respiração profunda ativam a resposta de relaxamento do corpo, um estado de repouso que é o oposto da resposta ao estresse. Quando praticadas regularmente, essas atividades podem reduzir seus níveis de estresse diário e aumentar a sensação de alegria e serenidade. Eles também aumentam sua capacidade de permanecer calmo e controlado sob pressão.

Faça uma dieta saudável . Os alimentos que você ingere podem melhorar ou piorar seu humor e afetar sua capacidade de lidar com os estressores da vida. Comer uma dieta cheia de alimentos processados ​​e de conveniência, carboidratos refinados e lanches açucarados pode piorar os sintomas de estresse, enquanto uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, proteínas de alta qualidade e ácidos graxos ômega-3 pode ajudá-lo a lidar melhor com altos e baixos da vida.

Descanse . Sentir-se cansado pode aumentar o estresse, fazendo com que você pense irracionalmente. Ao mesmo tempo, o estresse crônico pode perturbar seu sono. Se você está tendo problemas para adormecer ou permanecer dormindo à noite, há muitas maneiras de melhorar seu sono para que você se sinta menos estressado e mais produtivo e emocionalmente equilibrado.

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